[...] na wstęp. PS. Kiedyś usłyszałem, że mam wadę postawy. Mam też płaskostopie. Jakby co od miesiąca chodzę na siłownię, ale problem mam już od ok. roku. Lekarz powiedział, że jest ok (lol!). Czy ten problem ma coś związanego z miednicą? PS2. Sorry za takie wycięte zdjęcia, ale nie chce aby ktokolwiek mnie na nich rozpoznał. [...]
[...] roku bigania. Po kilku miesięcznej przerwie chce POCZĄTKOWO (jakieś pół roku, bo nie mam w mojej miejscowosci punktu CROSSFIT)połączyć FBW i coś a'la CrossFit. Dieta jest ale nie ścisła (nie mam wyliczonej co do grama porcji posiłku ale odżywiam się zdrowo, nawet bardzo) Dobra teraz plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach 12-10-8 1min [...]
[...] lordoze , Byłem u kilku fizjo i z płyty odczytali ze mam prosty kregoslup - normalnie moj kregoslup wyglada jak kij - sam oglądałęm przy nim tą plytkę z RM i faktycznie taki jest. Ogólnie u fizjo bylem ze wzgledu na przepuklinę - ale co z tym kregosłupem? Przeciez wiadomo ze z takim prostym kregoslupem to kazde dzwiganie itp to są dla niego [...]
[...] (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego łącznie 1590 kcal (białko 140 węglowodany 9.2 tłuszcze 125,5 Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu. Nie mam żadnych efektów, w związku z tym kupiłem paski ketonowe i wyszło mi na poziomie 0- [...]
[...] 4x 12-10-8-8 Przedramiona: Zginanie nadgarstków z hantlami 4x 15-12-12-10 Zestawy wykonuję naprzemiennie (A, B, A). Prosiłbym o ocenę podanych dwóch zestawów, co zmienić, czy jest w porządku. Dodaję, że zależy mi głównie na większym obwodzie łydek, gdyż wyglądają trochę nieproporcjonalnie w porównaniu do górnej części ciała. Z góry dziękuję.
[...] co i jak i poprawiał żeby było dobrze. pszejde do konkretów. chce ćwiczyć w domu ale nie wiem czy takie coś da troche doświadczenia i czy poprawi sie coś w praktyce (a nie jest źle ). ze spszętu mam gróche (taki szajs za 30zł) deske obitą gombką oraz materiałem ktura na dniach będzei u mnie na ścienie, jak również na dniach będe miał worek [...]
[...] 3s 10/8/6 pow Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 3s 10/8/6 pow A i jeszcze jedno pytanie. Czy te krótkie treningi biegowe nie przeszkadzaja w masowaniu jeśli jest dieta? Poprostu nie jestem w stanie usiedzieć na siłowni tylko, bo musze się ruszać na świeżym powietrzu :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 191 Cel [...]
Hej, co jakiś czas zauważam na papierze toaletowym krew po oddaniu kału. Przyznaję, że zazwyczaj w czasie, kiedy podnosi się mój poziom spożycia alkoholu i możliwe, że kiedy jestem zmęczona. Byłam z tym u lekarza już dawno temu, miałam zrobioną rektoskopię i kolonoskopię, ale lekarz twierdzi, że to nic poważnego jeśli krew jest "żywa"- znaczy, że [...]
[...] 3s max Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4s max Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4s max Dodam że posiadam 2 sztangielki po 5kg, moim założeniem jest powiększenie mięśni. Co sądzicie o tym treningu, czy da co kolwiek? Z góry dziękuje za uwagę. Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-09-29 15:08:10 Zmieniony przez - [...]
Witam, 27 lat, mam 193 cm wzrostu, 85 kg, może nie jestem chudy, ale jestem szczupły przy swoim wzroście, mówią na mnie 'długi'. Postanowiłem coś z tym zrobić i zacząć ćwiczyć, chciałbym trochę przytyć, nabrać masy mięśniowej, być bardziej proporcjonalnym. Problemem okazały się oczywiście nie treningi na siłowni, ale dieta! Według różnych [...]
[...] Chcę jakiś prosty plan, tak na 80% skuteczności. Wymysliłem sobie coś takiego. Brzuch co dwa dni treningowe*, nie że co dwa dni :) Pull, push, legs podobno robi się jak jest wiele jednostek treningowych w tygodniu. Nie zgodze się :) (((skoro wiesz lepiej, to po co pytasz? Pytam, bo lubię wymienić się zdaniem na te tematy. Co trener, to inne [...]
[...] ostatniego cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak Witam, jestem od 2,5 miesiąca na cyklu prop i trenbolon. Aktualnie daje 80mg prop i 100mg tren ace e2d. Od miesiąca dodatkowo leci t3. Sylwetka do przodu bardzo na plus, jednak [...]
Ten artykulik jest adresowany w pierwszej kolejnosci do bardziej zawansowanych ale niekoniecznie tylko do nich. Przeczytałem ostatnio artykuł w starym wydaniu MUSCLE-w którym są opisane treningi takich starych mistrzów jak np.JOHN GRIMEK -ludzie ci uzyskiwali niezwykła siłę , dużą masę i super proporcje w czasach gdy nie było strerydów, odżyweki [...]
Witam Moje pytanie jest dosyc trywialne i niektórym osobą trenującym wyda się dziwne. Jeśli zadac pytanie: jak powinny byc ulozone plecy podczas wykonywania martwego ciagu albo przysiadów to każdy odpowie: plecy powinny być proste. Ja niestety do konca nie jestem w stanie odpowiedziec sobie na pytanie co oznaczaja "proste plecy". Jesli stane [...]
[...] bo przez ostatni miesiac na bicu 0 postepu bylo. Przemyslalem sprawe i stwierdzile ze sprobuje robic split gdyz moze taki trening bedzie na mnie lepiej dzialal i tu jest plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce 12=12<10=10 Triceps: - [...]
Witam wszystkich,mam 37 lat i od 20 lat walcze ze znikomym efektem z tym/ otoz problem mój wyglada tak iz mam spory tyłek; Jak u J LO/ co u faceta jest strasznie wkurzajace i niezwykle wprowadza w kompleksy, przynajmniej mnie. Sam nie jestem gruby, wrecz przeciwnie, jem juz tylko białko i pije wode /biegam okolo 120 minut dziennie, co drugi [...]
Siemanko, od pewnego czasu zadaje sobie kilka (pewnie oczywistych dla wielu ludzi) pytań, więc spytam. Na początku powiem, że nie jestem kulturystą czy dietetykiem. Jestem zwykłym chłopakiem, który zaczyna z kulturystyką, o ile można to tak nazwać. Traktuje siłownie jako podstawę w moim sporcie- trenuje na siłowni od około roku. A więc do rzeczy- [...]
[...] ze względu ułatwienia sobie kontroli nad tym, co I ile jem. Przez większość dni zamierzam jeść między 13:15 a 20:15, w miarę możliwości raz w tygodniu 40h postu. Celem jest poprawić jakość/regularność jedzenia (z tym miałem największy problem, zdarzało mi się w dzień zjeść ponad 10 tysięcy kcal I nastepnego dnia ociężałość na maxa) czuć się [...]
taka mialem mysl napiszcie co wy o tym sadzicie.. no wiec -jest sie na diecie redukcyjnej przy malej ilosci wegli i tluszczy wiekszej bialka -scisla dieta - godziny i sklad posilkow -zadnych slodyczy, chipsow, paluszkow, piwka i tak pomyslalem czy mozna by bylo zrobic tak ze przez caly tydzien przestrzegamy diety, 6 dni jemy tylko to co mamy [...]
[...] ze wgledu na mala aromatyzacje i blok. Planuje zrobic 1-4 2kap ed (50mg) i pozniej od 5 tyg jakis stack kreatynowy przez 6 tyg. Co o tym myslicie? Drugie pytanie to czy jest sens dawac nolve(mam na stanie a clom musial bym zalatwiac) po tym h-drolu, jesli tak to od kiedy i ile? Moze wystarczy sam novedex xt lub t-bol, jesli tak to od kiedy i [...]
